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怎样减肥最安全 绿色减肥健康守则

来源:青岛纹绣学校 点击: 发布时间:2020-07-02

怎样减肥最安全

怎样减肥最安全

  怎么能减肥

  健康减肥 是每个减肥者都希 望做到的,获得苗条体形 要取之有道,切莫操之过急,各式各样的 减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条 体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减 肥不能盲目跟风。

  健康减肥指标

  健康减肥有7个指标:健康减肥

  1)每周减 重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;

  2)在体重和体 脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

  3)保证摄入的热量能提 供每天身体的最低能量需求;

  4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

  5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

  6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

  7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。

  绿色 减肥健康守则

  切忌快 速减肥:快速减肥成功后,不容 易维持减肥的效果,理由是快速减

  健康减肥肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧 脂肪的时候:这时运动半小时 至一小时,燃烧脂 肪效果最佳,运动后要注意补充水份。

怎样减肥最安全

怎样减肥最安全

  每餐慢吃细嚼:这样是满 足食欲和 减少食量的最佳方法。

  切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率 最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪 的合成量大增,贪睡但是少吃也 会是长胖的主要成因。

  糖份和油 量够了就好:减少每日糖份 (饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

  不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

  休闲时间,少吃东西:休闲时代 谢率低,热量消耗少,食物热 量应酌予减少。

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